家で運動不足解消!|3分でできるラジオ体操の効果まとめ

人生

今回は在宅で運動不足を解消するために

3分でできるラジオ体操の効果について紹介したいと思います。

 

・ラジオ体操の効果はどのようなものがあるのか?

・そもそも正しいラジオ体操の仕方とは?

という悩みを解決するための参考にしてみてください。

 

ラジオ体操とは?

ラジオ体操とは国民の体力向上、健康の保持増進を図る目的で「国民保健体操」という名称で始まった体操のことです。

 

私もよく小学生のときにやりました。

ラジオ体操で意識すること

  • 全身を使うこと
  • 呼吸をしっかり行う
  • 体をしっかり伸ばす

これらを意識して行いましょう。これらをしっかりと行えば3分でも体を十分動かすことができ運動不足解消になりますよ!

一つ一つの所作を意識するとだいぶ変わりますよ

ラジオ体操の方法(動画)

ラジオ体操は第一と第二に分かれておりそれぞれ健康保持増進には欠かせないものとなっています。

[ラジオ体操第一・実演]

[ラジオ体操第二・実演]

ラジオ体操の第一と第二は各3分程度でできるので短時間で運動不足を解消したいという方はどちらか一方をしっかりと行うことをお勧めします。

また、体を十分動かしたい方は第一、第二両方(計6分)行うことをお勧めします。

ラジオ体操の効果

私もよく小学生の夏休みの時など朝早く学校に行きみんなでラジオ体操をしていました。

ラジオ体操というと小学生や高齢者の方がやっているというイメージが強いですがラジオ体操には次の効果が期待されます。

効果としては

  • 全身の血行が良くなる
  • 肩こりの改善
  • 腰痛の予防
  • 呼吸器の促進
  • 体の歪みを正す
  • 内臓の動きが活性化される

といった効果があると言われています。

個人的に実際に感じた効果としては

  • 朝行うと体が軽くなる
  • 体が温まる
  • 前向きな気持ちになれる
  • 充実した1日を過ごせる
  • 時間を意識するようになる

というような効果を感じました。

まとめ

実際に朝起きた後ラジオ体操をしっかりと行うことで、全身が少し軽くなり血圧が上昇して代謝もよくなるので家で運動不足を解消する方法としてはかなりいいかもしれません。

さらに、ラジオ体操には「ひねる動作」や「均一な動作」を行なっているということから、

くびれや体の歪みが正されダイエット効果もあるらしいので自宅で簡単にできるエクササイズとしてはかなりいいかもしれません。

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まとめ

ラジオ体操は毎朝6:30にNHKラジオで放送されているため「音楽を聴きながら」やりたいという方や「決まった時間」にやりたいという方は朝のルーティーンとしてとりいれてみてはいかがですか?

ラジオ体操はほとんどの人が知っており体操の方法は簡単で

短い時間で体全身を使って軽い運動ができるので家で運動不足を解消したい方は是非やってみてください!

 

では、良い日を!!

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